この驚愕のビデオで、私の自宅ジムのケーブルシステムの旅の秘密を解き明かそう！私がワークアウトルーチンでこの多機能なフィットネスツールをどのように非伝統的に使用したかを明らかにすると、あなたは驚くことでしょう。私のケーブルセットアップでの利得を最大限に引き出すために込められた創造性には信じられないほどです！
この棚には、私のホームジムのお気に入りの器具、このケーブル・ステムがあります。
しかし、私がこれを購入した当初の使い方と、今の使い方が大きく異なっています。
私の現在のセットアップを紹介して、ホームジムに理想的だと思う使い方を見てもらい、その後、私が最初に使っていた方法を紹介します。そうすれば 、まだ理想的なホームジムでなくても、このケーブル・システムを購入する価値があるかどうかがわかります。
理想的な使い方
これは、ホームジムにとって理想的な DIY ケーブル・システムだと思います。最初のプーリーを懸垂バーの高い位置に固定し、次に、ここで止まる短いケーブルを使用し、次に、そのケーブルを延長し、そのケーブルをゴムバンド用のアンカーでドアに固定した2 番目のプーリーを通過し、延長したケーブルにアタッチメントを取り付けました。
このセットアップを使用すると、たとえばケーブル・カールができます。ハイ・アングルに切り替えたい場合、アタッチメントを外し、２本目のケーブルを外し、この短いケーブルにアタッチメントを取り付けるだけで、例えば上腕三頭筋のプッシュダウンなどができます。 狭いホームジムのDIY ケーブル・システムにしては、非常に便利で、非常にスマートなやり方だと思います 。
しかし、先ほども言いましたが、最初はこのケーブル・システムをこの形で使っていませんでした。懸垂バーを持っていませんでした。これは、現在のケーブル・システムの重要です。では、私はどう使っていたでしょうか？みてみましょう。セットアップしてみます。私が最初に使っていた形をご覧ください。そうすることで、懸垂バーなどをまだ設置していない場合、自分にとって役立つかどうかが判断できます。
懸垂バーなしの最初の使い方
最初このケーブル・システムを使用したとき、プーリーを1 つだけこのクォーターラックに固定していました。これらをできるだけ高く設定していました 。次に、バーベルを置き、ストラップをかけて、プーリーをストラップに付けていました。そして、軽いウェイトを使用し、主に片手の種目や、高レップ数の筋トレを行っていました。とはいえ、私は今ほど強くなかったので、重量は今に比べて軽かったです。
ハンドルを付けて、片手の種目を行いましょう。例えば上腕三頭筋のキックバックなどを行っていました。ケーブル・クロスオーバーなども。
ということで、このままでも使えますね。実際に少しの間このように使用していましたが、
これが私が懸垂バーを入手して壁に固定したいと思う主なきっかけでした。それにより、大分良くなりました。特にラックから離れるのに十分なスペースがある場合、この使い方を検討しても良いかと思います。
そして、ハーフラックをお持ちで、軽いウェイトを使用している場合は、大丈夫だと思います。引っ張っても前に倒れることはないかと思います。こちらの心が低いクォーター・ラックと違って、 前後にサポートがあるフル・ラックほど安定していないことに注意してください。転倒するリスクはあるかもしれません。ハーフラックでこのようにケーブルシステムを使用している場合はお知らせください。できるかどうか知りたいです。
まとめ
もしあなたが私のようなクォーターバックで、最終的には懸垂バーを手に入れることになるのであれば、ぜひ、ケーブルシステムをDIYして、 最初はこのように使って、あとから懸垂バーを付けてもいいかと思います。しかし、最終的に懸垂バーを入手する予定がない場合は、ケーブル・システムの代わりにゴムバンドをたくさん入手することを強くお勧めします。バンドからも同様な効果が得られます。ケーブルとは刺激が少し異なりますが、このケーブシステムの使い方よりもゴムバンドでできる種目がたくさんあります。