皆さん、またまたスーパーヒーローをテーマにしたワークアウトへようこそ！ホークアイをテーマにしたエキサイティングなワークアウトに乗り出し、タオルで弓のアクションを再現します。
多くの人が本当に驚かれますが、ボディビルダーとして、タオルを使う筋トレが大好きです。タオルはどこにいても手に入り、実際に手足を動かさずに筋肉を収縮させる、等尺性収縮の刺激を与えるからです 。
さて、準備はいいかい？やってみよう！
ウォームアップ
ウォーミングアップして、筋肉を温めましょう。
ボウ・ツイスト
両手を使ってタオルを前に持ち、腕を完全に伸ばします。タオルを伸ばします。腕だけを使って、タオルを片側にひねり、次に反対側にひねります。これを左右15回ずつやってみましょう。
ボウ・ローテーション
両手を使って、タオルを前に持ち、腕を完全に伸ばします。タオルを伸ばします。胴体だけを使って、体を横にひねり、次に反対側にひねります。これを15回やってみましょう。
メイン・エクササイズ
矢の準備をして、世界最高の射手ホークアイに成り切りましょう！
ボウストリング・プルアパーツ
両手を使ってタオルを前に持ち、腕を完全に伸ばします。タオルを伸ばします。次に、胸の筋肉を使ってタオルをさらに横に伸ばして、リラックスします。伸ばして、リラックスします。これを15回やってみましょう。
アーチャー・サイド・ランジ
足を肩幅に開いて立ちます。右足を持ち上げて後ろに突進し、同時に体を横にひねって弓の弦を引き、立ち直ります。これらを右側で 10 回実行し、次に左側でこれらを 10 回実行しましょう。
ボウストリング・ロウ
タオルを両手で持ち、かがんでタオルの中心を床に置きます。タオルの中央に立って両足を閉じます。タオルをできるだけ強く引き上げて、リラックスします。引き上げて、リラックスします。これを12回やってみましょう。
アーチャー・プル
体を横に向け、足を肩幅に開いて立ちます。両手にタオルを持ち、弓を持ち上げ、弦を引き、後ろの肘を頭の近くに保ちます。前腕を伸ばして、弦を強く引っ張って、リラックスします。強く引っ張って、リラックスします。これを右側で 10 回、次に左側で 10 回実行しましょう。
アーチャー・アーム・ホールド
タオルを両手で持ちます。片方の腕を使ってタオルを上にカールして、もう一方の手で腕を完全に伸ばした状態で強くタオルを引き下げます。筋肉が完全に収縮した状態で、これを 20 秒間保持してから、左右を入れ替えます。
クールダウン
よくやった！さあ、クールダウンして筋肉をストレッチしましょう！
ボウ・ラット・ストレッチ
両手を使ってタオルを前に持ち、腕を完全に伸ばします。タオルを横に伸ばします。腕を完全に伸ばしたまま、タオルを頭の上に上げます。横に体を傾けてこれを15秒間保持します。片側が完了したら、反対側で行いましょう。
ボウ・チェスト・オープナー
片手でタオルを持ち、背中の後ろに持ってきて、もう一方の手でタオルをつかみます。手を裏返します。次に、タオルを後ろに伸ばし、胸を前に突き出します。これを15秒間押し続けます。
お疲れ様、ヒーローたちよ！ホークアイのワークアウトを楽しんでいただけたでしょうか？
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