スーパーマンワークアウト！親子でスーパーヒーロー運動しよう！大田区パーソナルトレーナーTokyo Titan

更新日：2023年5月25日

当社のスーパーヒーローテーマのワークアウトシリーズへようこそ。今日はスーパーマンをテーマにしたワークアウトを行い、まるで鋼の男のようにトレーニングします。バム！これは、お子さんと一緒に楽しめるワークアウトです。

始める前に、筋肉をウォームアップしましょう。

ウォームアップ1：アームサークル

肩幅に足を広げて立ちます。両腕を横に伸ばします。腕を小さな円を描くように回しましょう。最初は前方、次に後方に回します。それぞれ20秒ずつ行いましょう。

足を横に広げ、両手を頭の上に上げます。そして元の位置に戻り、繰り返します。これを30秒行いましょう。

ウォームアップが終わったので、メインのワークアウトに入りましょう。

通常のプッシュアップの姿勢をとります。通常のプッシュアップのように体を下ろします。最下部では、ゆっくりと自分自身を上げるのではなく、爆発的に上がり、自分自身をキャッチして再び下げます。これを10回行いましょう。

肩幅に足を広げて立ちます。左足で大きく一歩前に出し、ランジの姿勢をとり、左腕を横に上げ、この姿勢を数秒間キープします。その後、元の位置に戻り、右側でも同様に繰り返します。これをそれぞれ10回行いましょう。

肩幅に足を広げて立ちます。通常のスクワットのようにしゃがみます。立ち上がる際、ただ立つだけでなく、できるだけ高くジャンプし、柔らかく着地して繰り返します。これを10回行いましょう。

高いプランクの姿勢をとります。次に、前腕に体重をかけ、その後、再び上げます。これを10回行いましょう。

床でプランクの姿勢をとります。次に、右腕と左足で体を支えます。左腕と右足を上げて伸ばします。そして、それを行った後で入れ替えます。これをそれぞれ20秒ずつ行いましょう。

メインのワークアウトが終わったので、筋肉をクールダウンしましょう。

片方の腕を頭の上に置き、手をできるだけ後ろに引っ張ります。もう一方の手で肘を押し下げ、さらにストレッチします。これを20秒間保ち、腕を入れ替えましょう。

床に座ります。足を前に伸ばします。体を前に傾け、つま先に触れるようにします。これを20秒間保ちましょう。

Tokyo Titanは大田区大森西のパーソナルジムを営業している、国際認定ボディメイク専門フィットネストレーナー及び栄養士です。ボディビル手法を活用し、お客様が目指す体型の効果的かつ効率的な作り方を指導します。レッスンは3つの形態で提供しております。

また、レッスンの受け方は組み合わせることで、お客様の忙しい生活に対応可能です。

尚、トレーナは英語ネイティブの日本語バイリンガルのため、レッスンは英語でも提供しているます。効率よく体と英語力を鍛えたい方はお気軽にご連絡ください。