アイアンマンをテーマにしたワークアウト・アドベンチャーへようこそ。今日は、アイアンマンになりきって、トニー・スタークのように強くなるためのトレーニングします。
このワークアウトは子供も大人も行えます。パワースーツを着て、素晴らしいトレーニングの準備をしましょう。
ウォームアップ
パワードスーツを着る前に、体を温めましょう。怪我を予防し、トレーニングに向けて体を準備するにはウォーミングアップが 重要です。
リパルサー・ブラスター・アーム・サークル
腕を伸ばします。リパルサーを両手から発射し、手を前方に小さな円を描くように回転させます。10 回実行したら、逆方向にさらに10 回行います。
フライト・ローンチ・ジャンピング・ジャック
足を閉じて立ちます。手を横に下げて足を外に飛び出させます。同時に、両手を上げてから、ジャンプをして戻します。ジャンプをするとき、離陸して空を飛びましょう。15回やってみましょう。
メインワークアウト
いよいよメインワークアウトの時間です。これらのエクササイズでは、強さ、速さ、持久力が試されます。
ジャーヴィス、訓練プログラム開始。
リパルサー・ブラスター・スクワット
足を肩幅に開いて立ち、しゃがみ、立ち上がるときに、手のブラスターを起動してブーストして立ちます。これを15回やってみましょう。
リパルサー・スラム
手を差し伸ばします。同時に、手のひらにある・ブラスターを起動し、悪者に叩きつけます。次に、手を替えて、ブラスターで再び悪者に叩きつけます。これを30回やってみましょう。
ロケット推進ランジ
片足で立ち、もう一方の足を上げ、後ろに下げ、膝が地面に着く直前に止めます。次に、前の脚のロケットを作動させ、 素早く立って戻ります。足を替えて、もう一度繰り返します。これを片足ずつ10回ずつやってみましょう。
空中腕立て伏せ
子供の場合、または大人でまだ力が足りない場合は、膝から行えます。床で2つの土台を用意します。私たちはプレートを使いますが、本や家の中にあるものでも大丈夫です。土台の上で腕立て伏せの姿勢をとります。通常の腕立て伏せと同じように、行いますが、土台よりもさらに低い位置まで下がって、戻ります。これを10回やってみましょう。
ディフレクター・プランク
床の上でプランクの姿勢になります。お子様や大人で体力がまだ足りない場合は、膝からも行えます。プランクの姿勢をとり、頭上を飛んでいるときに悪者たちがあなたに向かって銃撃しています。片手で自分を支え、もう片方の手を肩に付けて銃撃を跳ね返して、手を替えてまた攻撃を跳ね返します。これを片側10回ずつやってみましょう。
クールダウン
お疲れ様、英雄たちよ。クールダウンしてパワースーツを充電しましょう。
アーク・リアクター・チェスト・ストレッチ
頭の後ろで手を組みます。ゆっくりと手を上に向けて腕を伸ばします。これを20秒間保持します。
フライト・ランディング・レッグ・ストレッチ
床に座ります。片方の脚を前に伸ばし、もう一方の脚を足の裏を太ももの内側に当てます。手を伸ばして、伸ばした脚のつま先に触れます。これを20秒間保持してから、もう一方の脚に替えます。
お疲れ様、英雄たちよ。アイアンマンをテーマにしたスーパーヒーローのワークアウトが完了。今日のトレーニングは楽しかったでしょうか。
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