HIITとは、「High Intensity Interval Training」（高強度インターバルトレーニング）です。名前通り、短い間隔で高強度の運動を行います。HIITは最初、2000年代の前半に流行って、また2010年代の前半にもう一度流行って、そして今、コロナ禍の影響によってまた人気になりました。
HIITのメリットはある程度、効果的なトレーニングを短時間でできます。それ以外にも基礎代謝も向上させるので、特に痩せたいけど運動に時間をあまりかけたくない人に人気があります。そして見た目は有酸素運動ですが、実際に筋トレと同じ無酸素運動です。そのため、ラニングなど、痩せるためによく行われている他の運動に比べてまだましですが、HIITは推奨しません。
HIITの問題点
問題点① やり方を間違える人が多い
問題点② 疲れた状態で無理やりやってしまう
問題点③ 筋トレができる回数を減らしてしまう
問題点④ より優れている筋トレのやり方がある
問題点① やり方を間違える人が多い
一つ目の問題はほとんどの人のやり方が間違っています。HIITは全力の出力が必要です。多くの人HIITを行う時、20～30秒間隔で行いますが、そんな長い間隔でずっと全力を出せません。そのため、HIITを20～30秒間隔で行う場合、最初はちゃんと全力を出しますが途中で出力が落ちる、もしくは長い間隔をクリアするために、ちゃんと全力を出しません。
問題点② 疲れた状態で無理やりやってしまう
多くの人は長い間隔で行うため、疲れた状態で無理やり行ってフォームが崩れてしまいます。そのため、効果が落ちるだけではなく、怪我するリスクも上がります。
問題点③ 筋トレができる回数を減らしてしまう
確かに、ラニングなどの有酸素運動より効果的ですが、筋トレの足元にも及びません。HIITは高強度であるため、回復には時間がたくさんかかります。そのため、HIITを行うと、その一週間の中で筋トレができる回数が減ります。
問題点④ より優れている筋トレのやり方がある
確かに、短時間である程度効果的な運動ができて、基礎代謝も向上させますが、標準筋トレの方が効果が大きくて、そして短時間でとても大きな効果を得られる筋トレのやり方があります。
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