夏は温度が上がり、筋トレをより辛くし、熱中症など、本来筋トレで配慮する必要のないリスクがあります。今回は健康と安全を保ちながら、効果的なトレーニングを実施するための情報を共有します。
水分の補給
筋トレ中は普段、20分毎に250〜300mlの水分を飲む必要があります。でも、夏の筋トレは普段より汗をかき、より熱中症や脱水症になりやすいです。そのため、夏は普段より水をこまめに飲む必要があります。夏は目安として、15毎に水を250〜300ml飲むことで安全に筋トレができます。
標準セット
気候の向上に伴い、夏は筋トが疲れやすくなり、筋トレ中に回復しにくくなります。特にスーパーセットやサーキットなど、激しい筋トレはできなくなる可能性があります。そのため、夏は標準セットの筋トレを推奨します。標準セットとは、セットを一つずつ行い、各セットで同じパフォーマンスを発揮するために、セットの間に休憩をします。目安としては2分30秒の休憩になりますが、３〜５レップの重い筋トレの場合はは5分まで休憩することがあります。トレーニングの時間が長くなりますが、とても効果的な筋トレをしつつ、安全を保つことができます。
筋トレメニューや筋トレスケジュールの調整
筋トレはもちろん、継続性と一貫性が大事ですが、それよりも安全と健康がより大事です。頑張りすぎて熱中症になってしまうと、回復するために数日がかかり、逆効果になってしまいます。暑い夏の中で筋トレをやってみて、いつもより辛くて耐えられるか分からなかった場合、種目の変更、セット数の調整、そして筋トレを行う時刻や日の変更を考えてください。
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