top of page

スパイダーマンワークアウト:子供と一緒に楽しく体を鍛えよう!大田区パーソナルトレーナーTokyo Titan

スパイダーマンをテーマにしたワークアウトへようこそ。今日は、私たちの内なるスーパーヒーローを実現し、アメイジング スパイダーマンのように体を動かしましょう。


準備はいい?

やってみましょう!


ウォームアップ

まずはウォーミングアップをしていきます。筋肉に血液を流し、トレーニングの準備を整えるために、ダイナミックなストレッチを行います 。


  • ジャンピング・ジャック:30秒

  • ハイ・ニー:30秒

  • アーム・スィング:30秒


1. スパイダーマン・クロール

最初のエクササイズは、スパイダーマン・クロールです。四つん這いで前後に這い、膝を地面に近づけ、背中を平らに保ちます。スパイダーマンのように建物の壁を這っているふりをします。これを30秒間行います。


2. ウェブ・シューター

次はウェブ・シューターです。足を肩幅に開いて立ち、手首から発射しているふりをします。体を片側にひねって腕を胸の前に置き、次に反対側にひねり、もう一方の腕で同じことを行います。これを30秒間行います。


3. スパイダーマン・ジャンプ

次に、スパイダーマン・ジャンプをしてみましょう。足を肩幅に開いて立ち、 膝を胸に近づけながらできるだけ高くジャンプします 。地面にそっと着地し、繰り返します。これを30秒間行います。


4. スパイダーマン腕立て伏せ

次のエクササイズは、スパイダーマン腕立て伏せです。腕立て伏せの姿勢になり、体を下ろしながら片方の膝を肘の近くまで上げます。次の繰り返しでは、反対側の膝でこれを行います。このエクササイズは、スパイダーマンのように体幹と上半身を鍛えます。これを30秒間行います。


5. パイダーマン・プランク

最後はスパイダーマン・プランクです。プランクの姿勢に入りますが、片方の膝を肘の近くまで上げて数秒間保持してから、側を切り替えます。このエクササイズは、スパイダーマンのように体幹を強化し、バランスを改善します。これを30秒間行います。


よくできました!

クールダウンに入りましょう。


クールダウン

筋肉を回復させるためにストレッチをしましょう。


  • ハムストリング・ストレッチ:30秒

  • 四頭筋ストレッチ:30秒ずつ

  • ウェーブ・シュータ・ストレッチ:30秒ずつ


スパイダーマンのトレーニングはこれで終わりです。

あなたの内なるスーパーヒーローを実現して楽しかったでしょうか?


アメージングな体を作りたいなら、Tokyo Titan!

Tokyo Titanは大田区大森西のパーソナルジムを営業している、国際認定ボディメイク専門フィットネストレーナー及び栄養士です。ボディビル手法を活用し、お客様が目指す体型の効果的かつ効率的な作り方を指導します。レッスンはオンラインでも提供しているため、お客様のお忙しい生活にも対応可能です。


尚、トレーナは英語ネイティブの日本語バイリンガルのため、レッスンは英語でも提供しているます。効率よく体と英語力を鍛えたい方はお気軽にご連絡ください。


Comments


bottom of page