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アイアンフィストのスーパーヒーロー・ワークアウト:子供と一緒に自宅でエクササイズ | 大田区パーソナルトレーナーTokyo Titan


アイアン・フィスト・ワークアウトへようこそ!内なる気(チー)を開放し、不死のアイアン・フィストの技術を習得する準備をしてください。このダイナミックなスーパーヒーロー風ワークアウトで、力強さ、敏捷性、集中力を養っていきましょう。


ウォームアップ

体と心を目覚めさせるために、2つのウォームアップエクササイズから始めましょう。これらのエクササイズは、前に待ち受けているチャレンジに備えるための準備をします。


チサークル

• 肩幅で立ちます。

• 腕を肩の高さで両側に伸ばします。

• 腕を小さな円を描くように回転させ、コアを意識してください。

• 片方の方向で15秒間回転し、反対方向にもう一度15秒回転します。


ウォリアーランジ

• 右足を前に一歩踏み出し、ランジのポジションに体を下げます。

• 右膝は右足首の真上に、左膝は地面から少し浮かせます。

• 右足を蹴り出して元の位置に戻ります。

• 足を交互に使い、両側で合計10回行います。


メインエクササイズ

エネルギーが流れ始めたところで、ワークアウトの核心に入ってみましょう。メインエクササイズは、あなたの武道の技術を向上させ、内なるアイアン・フィストを活性化させるために設計されています。パワーを受け入れる準備はできましたか?


フィストストライク

• 足を肩幅で立ち、両側の拳を体の横に置きます。

• アイアン・フィストで前に打つイメージを持ち、コアと上半身を意識します。

• 各側で15回行います。


キッキングクレーン

• 足をくっつけて立ちます。

• 右の膝を上げ、制御されたキックで右足を前に伸ばします。

• 元の位置に戻り、左足で同じことを繰り返します。

• 両側で合計10回キックします。


ドラゴンスタンスパンチ

• 広いスタンスを取り、つま先を少しだけ外側に向けます。

• 左足を回転させ、右手で前にパンチを打ちます。

• 元の位置に戻り、反対側に切り替えます。

• 各側で12回パンチします。


サンダラスキック

• 足を肩幅で立ちます。

• 右足を前にキックし、すぐに左足でキックするように切り替えます。

• 交互にキックを続け、20秒間行います。


チバースト

• 足を肩幅で立ちます。

• 膝を少し曲げ、腕を上に大きく振りながらジャンプします。

• 柔らかく着地して12回繰り返します。


クールダウン

エネルギーを感じながら、クールダウンフェーズに移行しましょう。あなたの体は休息し、トレーニングの恩恵を吸収する時間が必要です。


ロータスポーズ

• 地面に座り、足を組みます。背筋を伸ばします。

• 両手を膝に置き、深い呼吸をしながらリラックスに集中します。

• このポーズを30秒間保持します。


内なる平和の呼吸法

• 快適に座るか寝ます。

• 目を閉じてゆっくりと深呼吸します。

• 4つ数えて吸い込み、4つ数えて保ち、4つ数えて吐き出し、さらに4つ数えて保ちます。

• この呼吸パターンを1分間繰り返します。


おめでとうございます!

アイアン・フィスト・ワークアウトを完了しました。武道と内なる力を融合させる技術を習得しました。


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私はTokyo Titan、国際認定のフィットネストレーナーで、ボディビルダーを専門としています。一緒に効果的なボディビルディングのテクニックを駆使して、あなたが常に望んでいた体を創り上げましょう。


以下の3つのレッスンオプションからお選びいただけます:

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  3. ご希望の場所での対面セッション

ご希望やスケジュールに合わせて、異なる形式を組み合わせる自由があります。


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