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キューバンプレスは、ホーム ジムで行う最も効果的で最も簡単な肩の種目の 1 つです。この種目は肩に負荷をかけ、日常生活で肩のほとんどの動作を再現します。
この種目を行うために必要なのは、ダンベルまたは同様の器具だけです。私はダンベルを所有していないので、使用するのはパワーブロックです。
ほとんどの筋トレチュートリアルでは、やり方を説明してから実演しますが、キューバンプレスの動きはかなり複雑なので、やりながら同時に説明したいと思います。
①オーバーハンドグリップでダンベルを両側に 1 つずつ持ち、肩と平行になるまで肘を上げます。
②肘を同じ位置に保ち、腕を回転させてダンベルを耳の高さまで上げます。
③次に、ダンベルを頭上に押し上げます。
④次に、耳の高さまで下げ、肘を肩と平行にします。
⑤腕を同じ位置に保ち、腕を下に回してダンベルを腰の高さに戻します。
⑥最後に、肘を下げてダンベルを元の位置に戻します。
キューバンプレスの場合、軽量を選択する必要があります。ほとんどの人は、ショルダー プレスに使用する重量に基づいて重量を選択しようとしますが、これは種目の前半に重すぎます。
キューバン プレスは肩の可動域が広いため、この種目は非常に軽く行うと、ウォーミングアップとして非常に効果的です。私は上半身のウォーミングアップを行うときは、いつもこのエ種目を使用します。
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